• Sağlık Bakanlığı

DİYABETTEN KORUNMAK

  • Tip 1 diyabetten korunmak mümkün değildir.
  • Tip 2 diyabetten korunmak mümkündür.

Tip 2 Diyabetten Nasıl Korunabilirim?

Tip 2 diyabet, fazla kilo ve hareketsizlikle doğrudan bağlantılıdır. Diyabetten korunmak için başlangıç noktamız bu kısımlar olmalıdır.

Diyabet ve Beslenme

Günümüzde diyabeti olan ve diyabeti olmayan bireylere önerilen sağlıklı beslenme önerileri benzerdir.

Diyabetli olmayan bireyin de rafine şeker tüketimini kısıtlaması, doymuş yağ https://chiefessays.net/ ve kolesterolden zengin olan et, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi yiyecekleri belirli bir miktarda tüketmesi, az az ve sık sık yemek yemesi gerekmektedir.

Sağlıklı Beslenmenin 10 Altın Kuralı

  1. Her öğünde 4 ana besin grubundan (et, kurubaklagil, süt, yoğurt, sebze, ekmek) uygun miktarda tüketin.
  2. Öğünlerinizi aksatmayın.
  3. Her gün en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapın.
  4. Katı yağlar yerine sıvı yağ tercih edin. (1 kilogram malzemeye 3-4  yemek kaşığı).
  5. Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketin.
  6. Kemik sağlığınız için kalsiyum alımına dikkat edin.
  7. Kansızlığı önlemek için demir tüketimine dikkat edin.
  8. Beyaz ekmek yerine tam tahıl olanları tercih edin.
  9. Tuz tüketiminizi azaltın.
  10. Sağlıklı yemek hazırlama ve pişirme yöntemlerini uygulayın.

Serbest Tüketilebilecek Besinlersayfa3-2

  • Şekersiz çay, kahve, bitki çayları
  • Maden suyu, soda (tansiyon yüksekliği yoksa)
  • Baharatlar
  • Yağsız salata, sirke
  • Şekersiz sakızlar
  • Tatlandırıcı ve diyet ürünler aşırı miktarda tüketilmemelidir.

Kaçınılması Gereken Besinlersayfa3-3

  • Şeker, şekerli yiyecekler
  • Şekerli içecekler, meşrubatlar, kola, limonata, meyveli şerbetler, sıcak çikolata, salep, boza, hazır meyve suları, meyve aramalı içecek tozları
  • Alkollü içecekler; şarap, rakı, bira, viski, likör vb.
  • Yağ ve şeker içeriği yüksek olan besinler; pasta, kek, kurabiye, bisküvi, börek, çörek, helva ve diğer şekerli tatlılar
  • Yağda kızartılmış yiyecekler, et, sebze, hamur, patates kızartmaları
  • Yağlı et ve balıklar, tavuğun derisi, yağlı organ etleri sakatatlar, tam yağlı süt ve süt ürünleri
  • Şarküteri ürünleri; salam, sucuk, sosis, pastırma, kavurma,
  • Yağlı besinler; kaymak, krema, ketçap, mayonez, salata sosları, pasta sosları, tahin, tahin helvası
  • Katı yağlar; tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı katılaştırılmış margarinler

Diyabet ve Fiziksel Aktivite

Kan şekeri kontrolünün sağlanmasında, fiziksel aktivite de en az beslenme https://theessayclub.com/ tedavisi ve medikal tedavi kadar diyabet tedavisinin önemli bir parçasıdır.

Aktif Olmanın Faydaları

  • Fiziksel aktivite/egzersiz kan şekeri kontrolü üzerine olumlu etki sağlar,
  • Hipertansiyonun kontrolüne destek olur,
  • Kan yağlarının düşmesine katkı sağlar,
  • Egzersiz düzenli yapılması halinde, hem genel vücut yağ dağılımını olumlu yönde etkiler hem de karın bölgesindeki yağı azaltır,
  • Kaybedilen kilonun korunmasına yardımcı olur,
  • Genel sağlık ve ruh sağlığının iyileştirilmesine katkı sağlar,
  • Yaşam kalitesini olumlu etkiler.

Fiziksel Aktivite için En Uygun Zaman

Fizilsel aktivite için en uygun zaman, yemek sayfa3-6yenildikten sonraki 1-2 saattir. Böylelikle, yiyeceklerle kana geçen şeker vücut tarafından kolaylıkla kullanılır ve kan şekeri düzeylerinin kontrolü sağlanır. Yemeklerden 3 saat sonra veya öğünlerden önce yapılan fiziksel aktivitenin hipoglisemi oluşturma riski vardır. Fiziksel aktivite planlı olarak en az haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Fiziksel Aktiviteyi Artırmak için Basit Öneriler

  1. Asansör yerine merdiven kullanın.
  2. Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek yürüyün.
  3. Yürüyerek gidebileceğiniz mesafelerde araba kullanmayın.
  4. Yürüyüş sürenizi artırmak için alışverişinizi daha uzak yerlerden yapın.
  5. Yürüyen merdiven yerine merdiven basamaklarını kullanınız.
  6. Otobüse bir durak sonra binerek veya otobüsten bir durak önce inerek yürüyüş sürenizi uzatın.
  7. Haftanın 3-4 günü düzenli olarak yürümek için fiziksel aktivite planı yapın.
 

http://diyabet.gov.tr/index.php?page=48&lang=tr. Erişim Tarihi: 07.07.2015
http://www.turkendokrin.org/files/pdf/DiyabetveSaglikliBeslenmeKitapcigi.pdf. Erişim Tarihi: 07.07.2015
http://www.turkdiab.org/page.aspx?u=80&s=88. Erişim Tarihi: 07.07.2015
http://www.turkdiab.org/page.aspx?u=1&s=22. Erişim Tarihi: 07.07.2015
http://diyabet.gov.tr/index.php?lang=tr&page=55. Erişim Tarihi: 07.07.2015
http://www.turkendokrin.org/files/pdf/DiyabetveEgzersiz.pdf. Erişim Tarihi: 07.07.2015